花城瑜伽教練培訓(xùn)班
機構(gòu)：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:45:42 點擊：141
怎樣練瑜伽鍛煉腸胃
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怎樣練 瑜伽 鍛煉腸胃
以下是怎樣練瑜伽鍛煉腸胃的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。
花坐鴉喙契合法
step1 我們可以采取盤曲的雙腿的方式來減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這樣不僅能消除腿部的浮腫而且有利腸胃健康。
鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌，放松咬肌，刺激腮腺，減少面部皺紋。
防止兩腮和唇角松弛，配合深呼吸，加快體內(nèi)毒素排出，消除顏面部浮腫。去雙下巴。
step2 我們的脊柱要保持挺直的狀態(tài)，雙肩手臂放松;雙唇形成一個狹管，然后緩慢地進行深呼吸，還要用鼻子進行呼氣。
單腿背部伸展
每節(jié)脊椎都獲得伸展和補養(yǎng)。
給腎臟以新鮮血液，減輕顏面部和下肢浮腫，防治腎結(jié)石。糾正月經(jīng)失調(diào)和各種機能失調(diào)。
step1 挺直上身，曲右膝，將右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)根部，吸氣，伸直雙臂，雙手高舉過頭。
step2 首先我們要調(diào)整我們的呼氣，做到均勻緩慢地呼氣，然后彎腰雙手抓住左腳趾，接著將我們的上身下壓。
側(cè)轉(zhuǎn)式
屈膝仰躺，手放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
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怎么練瑜伽鍛煉腸胃
1、風吹樹式
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。
呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
2、蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。
呼氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。
吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
3、腰部旋轉(zhuǎn)式
直立，雙腳分開，略小于肩寬。
吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。
吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
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怎么樣練瑜伽鍛煉腸胃
1 站立山式
做法：a.兩腿并攏或分開與髖部同寬站立。脊柱伸展，兩肩打開并下沉。b.吸氣，兩臂伸展向上。也可踮起足尖。保持9次或18次呼吸。
提示：尾骨內(nèi)收，不要塌腰。
功效：伸展全身，讓上行氣下降，助腸胃蠕動。
2 雷電坐
做法：兩腿彎曲跪坐，大腳趾交疊。閉眼靜坐，時間任意長短。
提示：心神內(nèi)收。切勿塌腰。
功效：有助于消化。
3 側(cè)腰伸展
做法：a.兩腿彎曲跪坐，可在臀下放抱枕。吸氣，左臂伸展向上，呼氣，上身緩緩向右彎曲。保持7次呼吸后，吸氣起身。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
b.兩手落地，大腿、手臂都垂直于地面。深呼吸7次。
c.左腿伸直向后，平行于地面。緩緩抬右臂向前伸展。保持7次呼吸后，下落，換另一側(cè)。
d.右腿向旁邊移動，腳心貼地，打開身體，伸展右臂向上，7次深呼吸后，手臂下落，收回腿。做另外一側(cè)。
提示：手臂支撐地面時，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肘眼要相對。
功效：鍛煉腰部肌肉，伸展脊椎，增強臟腑功能。同時可以緩解背部的疲勞。
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如何練瑜伽鍛煉腸胃
1、摩天式：自然而立，兩腳稍分開。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體，呼氣，并慢慢將兩腳腳跟著地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上抬起身體，呼氣手臂側(cè)平舉打開。
2、風吹樹式：挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側(cè)。吸氣頭頂合掌，提腳跟，呼氣軀干從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。
3、腰旋轉(zhuǎn)式：直身站立，兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過頭。轉(zhuǎn)動手腕，讓兩手掌心向上。呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方。
4、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持，吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘，吸氣，把頭轉(zhuǎn)向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意：無論你的頭轉(zhuǎn)向哪個方向，你的上半身也要向那個方向略略轉(zhuǎn)動一點。
5、腹部按摩功：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時，吸氣盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身后。慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
練習(xí)球瑜伽的好處
- 舒緩腰背
因為受力柔和，球瑜伽運動相對比較安全，即便腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以進行練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
- 糾正體態(tài)
當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷地細微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，糾正你錯誤的坐姿。
- 按摩作用
球瑜伽動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻地按摩身體，有益于促進血液循環(huán)。
- 平衡訓(xùn)練
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的器械，當你借助球離開地面時，就要努力保持平衡，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性。
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增加彈性與柔軟度 艾揚格瑜伽練習(xí)是是漸進的，溫和的；在合格老師的引導(dǎo)下，每個動作大約會停留一分鐘的伸展來增進身體的柔軟度，艾揚格瑜伽擅于利用輔具，讓練習(xí)者都可免于擔心會疼痛或受傷。
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調(diào)和與強化肌肉 除了能幫你伸展肌肉外，在練習(xí)過程中，會強化身體的力量，艾揚格注重全身的肌肉參與運作，你不僅要注意到鍛煉的肌肉，還要想這塊肌肉跟周邊肌肉是連在一起，讓肌肉同時運作。
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改善姿勢 借由專注在正位練習(xí)，艾揚格瑜伽強化了影響體位法正確與否的身體部位，經(jīng)由微調(diào)與修正，一些被忽視的小肌肉群變得更有力量，你會發(fā)現(xiàn)你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
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獲得平靜的心靈 當進入一個動作，鼓勵你專注在這個動作的正位，腦袋就專注在當下，不去想生活瑣事；這是靜坐與冥想，而像冥想一樣，練習(xí)愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習(xí)，擴展到日常生活中。
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緩和疼痛 經(jīng)艾揚格瑜伽練習(xí)，可以緩和背部與頸部的疼痛，藉由艾揚格瑜伽強調(diào)的專注身體正位的練習(xí)，你可以戰(zhàn)勝因為懶散而導(dǎo)致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。
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預(yù)防疾病 疾病是身體的功能無法正常的運作，而艾揚格瑜伽可以有效的改善身體里面的所有的運作機制，當身體的各個系統(tǒng)可以各司其職地運作，不僅滋養(yǎng)器官，而且毒素排除,就可以降低生病的風險。
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