學(xué)瑜伽要怎樣呼吸

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學(xué) 瑜伽 要怎樣呼吸

學(xué)瑜伽要怎樣呼吸?以下是學(xué)瑜伽呼吸的方法，希望可以幫助到您。

第1種呼吸法

1、打蓮花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時(shí)背脊請(qǐng)務(wù)必堅(jiān)持伸直。

2-3的步驟反覆做十至二十次，效果：刺激副甲狀腺，促進(jìn)鈣的供應(yīng)，也能增長(zhǎng)膂力，同時(shí)可治咳嗽、感冒、對(duì)氣喘、鼻塞亦有效果。

第2種呼吸法

1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好，挺直脊椎。

2、雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前。

3、鼻子慢慢吸氣。

4、像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣。

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學(xué)瑜伽要怎么呼吸

對(duì)于初練瑜伽調(diào)息的人，有如下忠告與建議

1、如果你想要進(jìn)行調(diào)息，那么最好是在空腹的時(shí)候進(jìn)行。

2、在練習(xí)之前，最好排空體內(nèi)廢物，這樣會(huì)感覺更舒適些。

3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

4、每天練習(xí)四次，最少也要一次，且日出之前練習(xí)最好。

5、在調(diào)整呼吸的這個(gè)過程中，最好是把嘴巴給閉上的。

6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同。

7、在呼吸過程中，不應(yīng)有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時(shí)間太長(zhǎng)，接下來你就應(yīng)該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

8、對(duì)吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習(xí)懸吸。

9、懸吸的時(shí)間不要太長(zhǎng)，以你能夠堅(jiān)持而又感到舒適為限。

10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來或相應(yīng)縮短懸吸的時(shí)間。

11、練習(xí)時(shí)不要太過心急，急于求成往往適得其反。

12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習(xí)懸吸。

備注：懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。

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學(xué)瑜伽要如何呼吸

No1.胸式呼吸法

慢慢吸氣時(shí)，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時(shí)，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時(shí)，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。

No2.腹式呼吸法

吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長(zhǎng)的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官復(fù)原位。

No3.完全呼吸法

是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時(shí)，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時(shí)，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時(shí)，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部。

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學(xué)瑜伽要怎么樣呼吸

1.1、展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣,當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

1.2、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法,姿勢(shì)停留時(shí),配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí),把臀部推高到頂點(diǎn),兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次,加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。

1.3、困難的動(dòng)作呼吸可較快,強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促,樹式呼吸可較平緩。

2.1、對(duì)初學(xué)者來說,單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易,若能注意到隨著換氣,已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人,請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸,尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放松,面對(duì)愈難的體位法,就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。

2.2、請(qǐng)記住,瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的,但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它,自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。

2.3、呼吸、呼吸,注重的重點(diǎn)在一呼一吸,按照上面介紹的呼吸原則來練習(xí)好呼吸,然后才能更好的練習(xí)瑜伽,瑜伽是最健康的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式,它不會(huì)帶給我們急劇運(yùn)動(dòng)的傷害,更不會(huì)有反彈或暴漲肉的現(xiàn)象,所以瑜伽已經(jīng)成為更多的人喜歡的休閑健身運(yùn)動(dòng)了。

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