廣州市瑜伽教練培訓(xùn)班

機(jī)構(gòu)：東方瑜伽時(shí)間：2021-05-27 10:43:15 點(diǎn)擊：132

瑜伽健身教練培訓(xùn)

廣州市瑜伽教練培訓(xùn)班

怎樣練瑜伽后彎

怎樣練瑜伽后彎? 以下是練瑜伽后彎的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

1 瑜伽后彎體式可以拉伸身體前面的肌肉和結(jié)蹄組織，以強(qiáng)壯后背的肌肉，改善人的身體姿態(tài)，給人以優(yōu)雅的感覺，并激活體內(nèi)能量。同時(shí)亦教我們?nèi)绾未蜷_我們的心扉，直面對我們的恐懼。后彎還可以放松胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音。那應(yīng)該怎樣練習(xí)后彎體式呢?瑜伽有很多后彎體式，后彎體式可以根據(jù)與重力的關(guān)系分為：順應(yīng)重力的后彎和克服重力的后彎。像駱駝式，橋式這種從山式演變來的輪式等都屬于順應(yīng)重力的后彎，蝗蟲式和弓式等屬于以克服重力為主的后彎。

2 后彎體式雖好，但需要以正確的方法練習(xí)，否則練習(xí)后彎體式存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。要使脊椎得到最佳的伸展，應(yīng)該先開肩，開胸，開髖。平時(shí)在練習(xí)瑜伽時(shí)，大家對肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的關(guān)注程度往往會大于胸椎，練習(xí)者會無意識的避免胸椎的伸展。不正確的練習(xí)后彎體式最常見的問題是后背下部，中部和頸部疼痛，嚴(yán)重的會導(dǎo)致腰部損傷。從解剖學(xué)上，頸椎和腰椎的伸展比胸椎更大。這除了胸椎構(gòu)造的不同之外，還因?yàn)槠綍r(shí)不正確的站姿，坐姿導(dǎo)致脊椎變形，多數(shù)人都存在某種程度的脊椎變形。這就造成了脊柱周圍肌肉的緊張或者無力，限制了脊柱的伸展。另外不正確的后彎，還會引起肩部和骨盆的生物力學(xué)功能異常。

3 為了正確的完成后彎體式：

脊椎必須伸展。沒有脊柱伸展便沒有后彎，在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成后彎，人們會不自覺的加大頸椎后傾斜，或者加大對腰椎的壓力，導(dǎo)致第五腰椎壓力過大，腰椎損傷。

做后彎體式前重視對胸椎的伸展?？梢詭椭毩?xí)者的脊柱更好地伸展。重視胸椎的伸展可以激發(fā)豎脊肌和下方斜肌直接參與，從而給脊柱各段以支持，減輕對頸椎和腰椎的壓力，防止脊柱受傷。

4 請記住，它不應(yīng)該傷害身體。當(dāng)談到后彎，我們不要抱著“一分耕耘一分收獲”的心態(tài)。瑜伽是不應(yīng)該造成傷害的，它應(yīng)該讓你健康，快樂與和平!

5 慢行，并找到平衡。在日常生活中我們大部分的時(shí)間向前彎腰駝背，這就是為什么我們需要后彎!但是，當(dāng)我們試圖用這些姿勢鍛煉過度，或者給身體太大的壓力時(shí)，是會傷害到身體的。

瑜伽到底怎么后彎

人的脊柱的年齡就是人的健康年齡，為什么說犁式是體式王呢，因?yàn)樗梢匀彳浳覀兊募怪?，而后曲的動作是對我們身體非常有益的體式，因?yàn)橛邢嚓P(guān)專家統(tǒng)計(jì)過一個(gè)數(shù)據(jù)，人每天前屈的動作大約是3000次，而要是沒有需要，一般人是不會刻意后曲自己的身體的，所以現(xiàn)代人的頸椎腰椎都有很多問題出現(xiàn)。駝背，腰椎間盤突出等等。益處是無需贅言的。

但是在練習(xí)的過程中也應(yīng)該注意一些問題和方法。比如在做后曲體式的時(shí)候要收緊臀部和核心部位,還有配合呼吸，不要屏息，不要達(dá)到自己的極限，找把胸椎拉長拉遠(yuǎn)的感覺。不要一味的推髖，導(dǎo)致擠壓腰椎，練完以后會腰疼。所以一般好老師，會在練習(xí)完后曲動作之后鏈接前屈放松，如果到大休息時(shí)(癱尸式時(shí))你的腰部還有不適的感覺，那你在墊子上再滾滾腰，左右前后，再做一下半龜式就好了。

瑜伽做好后彎前的準(zhǔn)備練習(xí)

一、瑜伽后彎體式可以放松身體前面的肌肉和結(jié)締組織，強(qiáng)壯后背的肌肉，給人以優(yōu)雅的感覺，改善人的姿勢，并激活體內(nèi)能量。后彎足以放松胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音。一個(gè)好的后彎練習(xí)，可以給身體和意識帶來穩(wěn)固、清晰和滿足的感受。

二、瑜伽有很多后彎的體式，后彎體式可分三種后彎：一、俯臥的后彎體式：例如蝗蟲式，眼鏡蛇式，上犬式，弓式等。這些體式能強(qiáng)健后背，以對抗重力的方式伸展軀干。二、仰臥的后彎體式：例如橋式，輪式，反臺式等。這些后彎的程度會更深，并且比俯臥的后彎帶來更多強(qiáng)烈的感受。三、站立后彎體式：例如向太陽致敬式中的站姿后彎等。先練習(xí)前面提到的兩種類型的后彎，這可以為建立站立后彎體式做好準(zhǔn)備。

三、在做后彎體式的時(shí)候應(yīng)該遵循以下原則：1、打開腿部前側(cè)的體式，例如起跑式，戰(zhàn)士一式以及臥英雄式，是很好的后彎準(zhǔn)備體式。2、舒展和釋放軀干后側(cè)(背部)肌肉的體式，例如輕柔的扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎，是典型的很好的準(zhǔn)備體式。3、伸展肩膀的體式，例如舉過頭部(例如上弓式)，或在背后伸展(例如蝗蟲式和駱駝式)的體式，可以讓肩膀準(zhǔn)備好向后彎運(yùn)動。4、在后彎練習(xí)之后，練習(xí)輕柔的，脊柱中立的體式。輕柔的脊柱中立的體式包括了仰臥腿部伸展，坐姿的冥想，(恢復(fù)性體式)和非常輕柔的扭轉(zhuǎn)。5、肩倒立是一個(gè)很好的后彎互補(bǔ)體式。