海珠瑜伽教練培訓(xùn)

機(jī)構(gòu)：東方瑜伽時(shí)間：2021-05-27 10:42:52 點(diǎn)擊：128

瑜伽健身教練培訓(xùn)

海珠瑜伽教練培訓(xùn)

怎樣練瑜伽呼吸

怎樣練瑜伽呼吸?以下是練瑜伽呼吸的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

1、連結(jié)式住氣法

這是一種復(fù)雜的呼吸技巧，包括觀想與吸氣、住氣和呼氣有關(guān)的不同的神;

它的節(jié)奏為1：4：2。比如，如果吸氣持續(xù)5秒鐘，那么必須屏息20秒，而呼氣應(yīng)延長(zhǎng)至10秒。

這種節(jié)奏是以所謂的馬特勒(matras)來(lái)計(jì)量的，一馬特勒有幾秒長(zhǎng)。最長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間為20：80：40馬特勒，合計(jì)可長(zhǎng)達(dá)7 分鐘或更長(zhǎng)，取決于所使用的系統(tǒng)。左右鼻孔交替呼吸，在吸氣后和住氣前，瑜伽師行腹部收束法。

2、太陽(yáng)脈貫穿法

得名于一個(gè)事實(shí)，即瑜伽師在練習(xí)這種技巧時(shí)只用右鼻孔(太陽(yáng))吸氣，并且只從左鼻孔(月亮)呼氣;在一呼一吸中間，他們練習(xí)收頜收束法，同時(shí)用力將空氣留在肺中，直至發(fā)根和指尖體會(huì)到熱度。

3、烏加依住氣法

用兩個(gè)鼻孔吸氣，屏住鼻中的空氣(即普拉那)，然后將其送入口中，并借助收頜收束法盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持住空氣，只要感覺(jué)舒適即可;這種練習(xí)在吸氣時(shí)要在喉嚨里發(fā)出洪亮的聲音。

怎么練瑜伽呼吸

1、腹式呼吸

腹式呼吸是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法，可以促進(jìn)消化，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且強(qiáng)健腹部肌肉。

練習(xí)要領(lǐng)：身體放松，仰臥，把手輕放在肚臍上;吸氣，將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺(jué)到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中間的部位來(lái)完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

練習(xí)要領(lǐng)：身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，腹部盡量不動(dòng);呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺(jué)胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動(dòng)。

3、完全呼吸

完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個(gè)器官提供氧氣。

練習(xí)要領(lǐng)：盤(pán)腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。

4、左右脈凈化呼吸法

坐姿，建議閉眼讓注意力更專(zhuān)注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

換無(wú)名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開(kāi)以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢(shì)，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無(wú)名指放開(kāi)以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

怎么樣練瑜伽呼吸

一、自然呼吸

這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式，可以在任何時(shí)間練習(xí)。

在練習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識(shí)完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個(gè)輕松、舒適的節(jié)奏。

練習(xí)方法

1、閉眼，端坐下，放松。

2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。

3、感覺(jué)吸氣時(shí)，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔;呼氣時(shí)，溫暖的空氣從鼻孔排出。

二、清涼呼吸法

1、把舌頭伸出嘴唇少許。

2、卷起舌頭象一只管子。

卷舌不是每一個(gè)人都會(huì)的，這是一種基因問(wèn)題，光靠練習(xí)是不能夠改變的。不會(huì)卷舌的朋友不妨來(lái)回繞動(dòng)我們的舌頭使之得到鍛煉即可。

3、通過(guò)卷起的舌頭和嘴吸入空氣，發(fā)出“嘶嘶”的聲音。

4、盡可能地長(zhǎng)地懸息(保息、止息)，以你的舒適為度。

5、然后，通過(guò)兩個(gè)鼻孔緩緩地呼氣。

上面的五個(gè)步驟就是簡(jiǎn)單的清涼瑜伽呼吸法了，每天兩次15到30次即可。你學(xué)會(huì)了嗎?相信只要大家跟著步驟進(jìn)行練習(xí)就可以輕松搞定哦!

放松動(dòng)作

1、蓮花一樣盤(pán)坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。

2、骨盆、脊柱要在同一個(gè)平面。

3、背部伸直，脊柱骨盆從側(cè)面看是在一直線上的，而肩膀是放松的。

如何練瑜伽呼吸

一、有助于呼吸的姿勢(shì)

1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

2、稍微后縮下巴，雙手自然放置于膝蓋之上。

3、脖子與肩膀放松，眼皮自然下垂。

4、坐下后保持安靜，慢慢地感受輕輕拂過(guò)自己鼻子的氣流。

二、基本呼吸第1階段

1、嘗試著用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。

2、此時(shí)要閉嘴，只用鼻子進(jìn)行呼吸。

3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

4、當(dāng)這種呼吸變得越來(lái)越自然后，嘗試著吸氣5秒鐘，然后呼氣10秒鐘。

三、基本呼吸第2階段

1、當(dāng)吸氣、呼氣時(shí)間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后，便開(kāi)始嘗試將呼吸過(guò)程分為吸氣、停止、呼氣三個(gè)階段。

2、吸氣、停止、呼氣的時(shí)間比例定為1:4:2，即吸氣5秒，忍耐20秒后再呼氣10秒。

3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習(xí)。

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普拉提六大原則

專(zhuān)注

CONCENTRATION

身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動(dòng)作會(huì)有大益處。所要求的思維的五部分為：智力、直覺(jué)、想象力、意志、記憶力。

控制

CONTROL

普拉提系統(tǒng)里沒(méi)有任何動(dòng)作是隨意的，身體沒(méi)有任何部分被閑置，在每個(gè)動(dòng)作中，身體肌肉對(duì)抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運(yùn)動(dòng)和器械。

核心

CENTERING

完成普拉提動(dòng)作的力量源自于身體的核心，普拉提所有動(dòng)作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢，核心有-條線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到助骨下緣。

呼吸

BREATHING

所有的動(dòng)作都有一個(gè)呼吸節(jié)奏，大部分普拉提動(dòng)作需要和呼吸協(xié)調(diào)來(lái)完成，使用呼吸是普拉提動(dòng)作整體所不可少的，正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。

準(zhǔn)確

PRECISION

為了完全達(dá)到每個(gè)動(dòng)作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個(gè)身體需要正確對(duì)正。強(qiáng)調(diào)的是每-個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動(dòng)作。

流暢

FLow

普拉提追求的是動(dòng)作的優(yōu)雅到位，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉(zhuǎn)換來(lái)創(chuàng)造動(dòng)作的流暢性動(dòng)作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢貫穿在動(dòng)作自身內(nèi)部及動(dòng)作之間，從而制造力量和耐力。