天河瑜伽教練培訓(xùn)班
機構(gòu)：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:39:02 點擊：164
怎樣練瑜伽可以強健脾胃
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怎樣練 瑜伽 可以強健脾胃
怎樣練瑜伽可以強健脾胃? 以下是可以強健脾胃的練習(xí)方法等等的介紹，希望可以幫助到您。
一、側(cè)鴿式
練習(xí)側(cè)鴿式能夠健脾胃，活化胰腺功能，矯正腰椎異常，促進激素分泌。
動作要領(lǐng)：
1、脊背挺直坐好，雙腿向前伸直，彎曲左膝，腳跟靠近會陰，右腿移向右側(cè)且膝蓋伸直，調(diào)勻呼吸。
2、身體向左微傾，左腳背貼地，彎曲右膝，右小腿向上豎起，腳背向外，右手手肘鉤住右腳腳趾。
3、慢慢將左手抬高，繞到頭后，身體同時轉(zhuǎn)向左側(cè)，注視左前方，右腳趾用力壓右肘，右小臂往上拉住左手，手指相扣，挺胸，把雙臂往后拉，身體的拉伸感由腹部延伸到肩胛。
4、保持5-10次呼吸后換方向重復(fù)練習(xí)。
二、腰轉(zhuǎn)動式
這個體式能夠刺激腹腔、按摩脾臟和肝臟，幫助消化，經(jīng)常練習(xí)能幫助治療腸胃病、哮喘、粉刺等疾病。
動作要領(lǐng)：
1、面朝前方站直，兩腳打開，比肩膀稍寬，將全身重量平均分配到兩腳。
2、雙手十字交叉伸向頭頂，手心向上，沿耳際向上盡量伸直，以感覺到身體和脊柱整個被拉長為度。
3、以腰為支點，上身向前傾，直至平行于地面，雙手盡量向前延伸，頭稍稍抬起，目視手背。
4、吸氣，雙手慢慢向右轉(zhuǎn)動，用腰部力量帶動軀干轉(zhuǎn)動，直到達(dá)到身體的極限，保持2-4個呼吸后換方向重復(fù)動作。
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怎么練瑜伽可以強健脾胃
一、脊柱轉(zhuǎn)動式
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。
二、三角式
兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
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怎么樣練瑜伽可以強健脾胃
1、半月式：腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。然后呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習(xí)
2、三角式：雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。再把左腳向左轉(zhuǎn)動90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。
3、船式：先坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部兩側(cè)，保持背部挺直。呼氣時軀干稍向后靠，同時抬起雙腿，保持膝關(guān)節(jié)伸展，身體的平衡靠臀部來保持，讓眼睛與大腳趾齊高度。平衡之后，嘗試把手離開地面，向前伸展，與地面平行，掌心相對。然后 ，正常呼吸，保持半分鐘或者逐漸增加時間。呼氣，放松身體，躺下，完全放松。
4、摩天式：首先，保持直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。
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如何練瑜伽可以強健脾胃
一、鴕鳥式
這個姿勢對腸胃有很好的作用，能促進消化，對調(diào)理脾胃功能效果很好。
動作要領(lǐng)：
1、吸氣，自然站立，雙腿稍微打開，呼氣，上身前屈，把手掌插入腳底，抬頭，目視前方。
2、吸氣，稍微松弛上身，呼氣，上身下壓，彎曲手肘，把臉放入雙腿之間，保持該姿勢5次呼吸的時間。
二、蝗蟲式
練習(xí)蝗蟲式對腹部能起到較好的按摩作用，有助于強化腸道和腹壁功能，促進消化。
動作要領(lǐng)：
1、身體俯臥于地面上，雙臂向后伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。下巴貼地。
2、呼氣，收縮臀部，雙腿并攏，同時離開地面向上抬高，下巴、胸腹著地，承受身體的重量。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。
3、用腹部的力量，將雙腿繼續(xù)抬高，腰腹部同時向上伸展;放低胸部和頸部，貼于地面上，身體重心移向肩、胸。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。
4、放低雙腿和軀干，俯臥于地，放松。
練習(xí)球瑜伽的好處
- 舒緩腰背
因為受力柔和，球瑜伽運動相對比較安全，即便腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以進行練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
- 糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷地細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，糾正你錯誤的坐姿。
- 按摩作用
球瑜伽動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，瑜伽球會均勻地按摩身體，有益于促進血液循環(huán)。
- 平衡訓(xùn)練
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的器械，當(dāng)你借助球離開地面時，就要努力保持平衡，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性。
想修身養(yǎng)性者
身體健康，想系統(tǒng)學(xué)習(xí)瑜伽，想改善不良生活習(xí)慣，想改善身體亞健康狀況者。
想從事瑜伽教練者
想終身擁有好身材，從事瑜伽教練職業(yè)，以及現(xiàn)已經(jīng)從事瑜伽教練職業(yè)的人士。
想開瑜伽館的教練
想擁有一份屬于女性自己的小事業(yè)，想擁有一家屬于自己的瑜伽館的瑜伽教練。
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