天河亞協(xié)瑜伽教練培訓(xùn)基地

怎樣練瑜伽冥想

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怎樣練 瑜伽 冥想

怎樣練瑜伽冥想?以下是練瑜伽冥想的方法，希望可以幫助到您。

方法/步驟

1、我們想要一次冥想，于是我們這么做了;

2、盤坐在墊子上，或者沙發(fā)上、床上、地板上、草地上，只要你覺得舒適放松的任何地方;

3、身體安靜下來;

4、調(diào)整呼吸，關(guān)注呼吸，讓呼吸變得深長且緩慢，內(nèi)心安靜下來;

5、思維安靜下來;

6、關(guān)注身體，從頭頂、額頭、眉心、眉毛、鼻子、鼻尖、嘴巴、臉頰、耳朵、后腦勺、脖子、鎖骨、肩膀、肩胛骨、手臂、手指、后背、腰部、胸部、肋骨、腹部、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳背、腳心、腳趾……

7、感受呼氣，體內(nèi)的雜念與負(fù)能量，通過氣息排除體外，緩慢深長地呼氣;

8、感受吸氣，來自大自然的能量，通過氣息進(jìn)入體內(nèi)，滋養(yǎng)身體與心靈;

9、保持對呼吸的關(guān)注，大約15-30分鐘。

10、然后喚醒自己，讓全新的自己，回到現(xiàn)實。

每天堅持，形成習(xí)慣。一個月后，再嘗試練習(xí)深度冥想。

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如何練習(xí)瑜伽冥想

1 少數(shù)人如此便可“入定”了，但多數(shù)人不行，各種心猿意馬，像幻燈片一樣穿行腦海，很多人幾次后放棄。過去人“練功”講究“法門”的，就是一些小技巧，同樣，瑜伽冥想也可以借用一些“古老”的“法門“，這里舉幾個例子，大家可以尋找更適合自己的辦法

2 “法門一”，默念引導(dǎo)。這個是早年接觸氣功學(xué)到的，總結(jié)為，“幾個放松”——坐好后默念：頭部放松、頸部放松、肩部放松、胸部放松(這里深吸氣再深呼氣)、腹部放松、髖部放松、大腿放松、小腿放松，整個過程雖然是默念，要“拖著”音，感覺人整個的“氣”隨之“往下沉”，當(dāng)時氣功師傅說法是，把身體里的渾濁之氣排到地面;可以反復(fù)幾次，但切記不宜從下往上哦

3 經(jīng)過一段時間，“幾個放松”后很快感覺到緊張緊繃的身體放松了，從全身放松到身體每個外部器官放松，到內(nèi)部器官放松，直到“每個細(xì)胞”都放松，身心恢復(fù)就是自然的了;而且，“幾個放松”實際是可以在很多場合使用，當(dāng)你熟練后。

4 “法門二”，氣息控制。一呼一吸，生命之道。通過調(diào)息，讓身體很快或逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)。還是在舒緩音樂下，在舒服狀態(tài)進(jìn)行。調(diào)息有很多招法，比較常用的是腹式呼吸，吸氣時擴(kuò)張腹部，呼氣時收腹，即順腹式呼吸。

5 具體做法，前面提到的環(huán)境、坐姿不再重復(fù);雙手舒適相握置于腹部，吸氣時，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復(fù)，注意節(jié)奏一致。觀照腹部的一起一落。

6 還有逆腹式呼吸，個人還是比較接受順式。腹式呼吸是老祖先摸索出來的調(diào)息方法，如能熟練掌握并運用于生活工作，受益無窮。

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如何練瑜伽冥想

方法/步驟

瑜伽冥想如何集中注意力

第一步.冥想之前睡十分鐘，睡不著，可以閉眼養(yǎng)神十分鐘。

第二步.集中注意力的方法-----找到你最擅長的感官

1 如果擅長聽覺，喜歡音樂，那就聽靜心音樂。把自己和音樂融為一體，就是冥想了。冥想的目的就是合一。

2 如果喜歡藝術(shù)，可以觀想你喜歡描畫的場景，景色。

3 如果找不到擅長的感官，那么這樣。你喜歡的事物，寵物，或者人。讓自己和他合一。就是讓你成為他。觀想你喜歡的自己的一個部位，器官，喜歡的人的部位，器官等等。讓自己和它合一。就是讓你成為它。

堅持一周或兩周，應(yīng)該會有不同，如果還是不行，就再試一周。

第三步，跟隨著集體冥想時的冥想詞，將自己于冥想詞的場景合一。這樣你就更接近神性。離覺醒就不遠(yuǎn)了。最開始練習(xí)冥想時，選擇早晚人聲寂靜為好;功夫純熟后，則自如隨意，身居鬧市亦可不為所擾。上述是小編介紹的關(guān)于瑜伽冥想的一些集中注意力的方法。那么瑜伽冥想功還有哪些練習(xí)方法呢?簡單學(xué)習(xí)一下。

4 簡易坐冥想功

坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

5 半蓮花坐冥想功

坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

6 蓮花坐冥想功

坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。由于難度較大，所以，初學(xué)者最好不要練習(xí)此法。

7 仰臥式冥想功

身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡著。

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怎樣練習(xí)瑜伽冥想

步驟/方法

1 以舒服的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2 挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

3 用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

4 選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫?；蛘撸?這時候可以借鑒瑜伽休息術(shù)中老師教過的，吸氣的時候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

注意事項

1 冥想時的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。

2 靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會再感繃緊和壓力。

3 若能多加練習(xí)，一段時間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。

4 其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運動。冥想時要學(xué)會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。

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