天河中國前十名瑜伽學院

機構(gòu)：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:37:56 點擊：151

瑜伽健身教練培訓

天河中國前十名瑜伽學院

陰瑜伽經(jīng)絡(luò)呼吸方法

以下是陰瑜伽經(jīng)絡(luò)呼吸方法，希望可以幫助到您。

1 內(nèi)觀陰瑜伽中的練習中，經(jīng)絡(luò)有別于普通的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)。如果在自己練習或教學中，只是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)順序去做體式，那么往深處的練習就沒有辦法往上練習。即：陰瑜伽的經(jīng)絡(luò)是依循于中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的路線，但是中間卻不能脫離" 道"。這里的(道)指的是道家的修煉方法。這也就是說，如果你是練瑜伽的話，開啟脈輪對你來說可能只是傳說;打通任督二脈只是武俠小說里面的虛幻。所以內(nèi)觀陰瑜伽中的經(jīng)絡(luò)離不開道法的修煉。

2 內(nèi)觀陰瑜伽中(氣)的培養(yǎng)。內(nèi)觀陰瑜伽中的呼吸，是放松自然的。在平時的體式練習中，需要注意一下幾點：一，在特定的體式中保持的時間。

一般陰瑜伽一個體式時5分鐘，有的初學可以在3分鐘，練習時間比較長的在體式中可以延長保持時間。原因是身體里面有許許多多的經(jīng)絡(luò)，當你保持一個特定的體式已經(jīng)在開始特別刺激某些經(jīng)絡(luò)同時還有在體內(nèi)的臟腑。加上時間的延長，當然效果也會顯著。

在特定的時間保持幾分鐘的時間很多人要嘛身體受不了，要不就是無法安住于練習的當下。這個時候的解決辦法是：身體承受不了的都可以借助艾楊格大師的輔助工具;無法安住當下，最好的辦法就是向內(nèi)找觀察自己的呼吸。可以用計數(shù)的方法。

二陰瑜伽的呼吸，這是陰瑜伽的精華。根據(jù)每個人的練習情況，其練習出來層次也會不一樣。陰瑜伽的呼吸需要均衡緩慢的呼吸，其實要達到這一點會有一些有意識在里面，所謂的自然放松，是在有意識的均衡緩慢的練習基礎(chǔ)上的自然產(chǎn)物。

其中陰瑜伽呼吸最精華的在于：促進氣的方法。就是我們在做每個體式，每個呼吸都保持高度的覺知。就是當體式在變的是后覺知是在變，覺知體式的變。每一次呼吸的的重點不只是呼吸的長度和深度，更在于呼吸的方向。當吸氣時，注意力從胸腔延伸到骨盆的丹田。運用我們的覺知力來促進氣從上往下的流動。當呼氣時則從下腹部向上回流。每一次吸氣感覺吸入能量到達下腹部，呼氣時能量在下腹部丹田儲存起來，如此循環(huán)，便能慢慢積累儲存能量。在那個時候你會覺得陰瑜伽的一個體式你做10分鐘都是在享受。而當能感覺到氣在身體中運行的時候，身體內(nèi)陰陽也會自動調(diào)節(jié)平衡，傳說中的脈輪會開始啟動，任督二脈會自然打通

陰瑜伽經(jīng)絡(luò)呼吸方法一

1.1、駱駝式

膀胱經(jīng),腎經(jīng)和胃經(jīng)。有的時候上臂和肩膀伸展,可以刺激心經(jīng)和肺經(jīng)。

1.2、腳踝伸展式

強烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。

1.3、獅身人面式和海獅式

當它們穿過后背和骶骨的時候,影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經(jīng)絡(luò)。這一式的練習對我們的肝臟和腎臟都具有不錯的刺激作用,通過堅持練習這一式可以幫助我們很好的放松身體。

1.4、鹿式

如果前腿牢牢貼緊地板或在扭轉(zhuǎn)時,膽經(jīng)被激活。任何內(nèi)腹股溝的感覺都表明肝經(jīng)和腎經(jīng)在獲益。如大腿拉伸,胃經(jīng)和脾經(jīng)被激活。

1.5、半蝴蝶式

足太陽膀胱經(jīng),肝經(jīng),脾經(jīng)。如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強烈,肝臟和腎臟會受到刺激。

1.6、蝴蝶式

腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展,腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。

1.7、鞋匠式

肝和脾,因為這些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝,外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈,膀胱經(jīng)受到刺激,胃也得到壓力。

1.8、龍式

胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。刺激腹部和大腿前側(cè)的脾經(jīng)。刺激大腿腹股溝處的腎和肝經(jīng)。

陰瑜伽經(jīng)絡(luò)呼吸方法二

第一，我們要遵循以非*不帶任何攻擊性、侵略性和聆聽的方式進入，并且通過呼吸讓身體放松。

我們在進入陰瑜伽的體式時可以選擇不同的位置，在不同的位置中找到一個合適的界限。通過呼吸讓身體放松，將意識和身體連接，保持適當?shù)纳疃扔X知，能夠讓能量(氣)運行到需要滋養(yǎng)的結(jié)締組織區(qū)域。

如果我們在進入體式時太劇烈太迅速，我們的身體會對抗，結(jié)締組織會僵硬，情緒會抵抗，從而引起呼吸紊亂，那么會阻礙能量(氣)的流動，我們將沒有辦法讓這些區(qū)域得到充分的伸展和鍛煉。

第二，每個體位在保持靜止狀態(tài)時，依靠地球引力讓肌肉柔軟放松。

在陰瑜伽中我們想要讓能量(氣)匯集在關(guān)節(jié)區(qū)域，就需要減少動作，安靜的停留在體式中，并在這個體位中去深入覺知身體拉伸的區(qū)域。

在一些時候，我們可能會強迫自己走的太遠太急，這就需要從體位中走出一些，適當?shù)恼{(diào)整能夠更深入的覺知。

在另一些時候，我們可能會感覺腿部失去知覺，并且想要從體式中解放出來，給失去覺知的區(qū)域發(fā)出信號，讓我們發(fā)現(xiàn)舍棄與洞察力等陰性的品質(zhì)，同時學會接受和包容痛苦的經(jīng)歷，在體式還原前帶著這些區(qū)域的覺知恢復(fù)過來。

第三，每個體式需要長時間的保持，讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。

每個體式一般保持大約3～5分鐘，有時甚至是更長時間。陰瑜伽的是以中國道家的陰陽理論為支撐，“動生陽靜生陰”，長時間的靜態(tài)保持中，會放棄向外的對抗，以臣服的姿態(tài)進行內(nèi)觀，陰瑜伽強調(diào)的是對各經(jīng)絡(luò)的刺激，從而達到內(nèi)外調(diào)理的終極目的。

陰瑜伽，強調(diào)平和、接納，用韌帶的拉伸感將意識關(guān)注到身體。將外界的煩惱和消極情緒暫時的拋之腦后，得到思維的平衡和安靜。

陰瑜伽經(jīng)絡(luò)呼吸方法三

1、長時間保持體式

在練習陰瑜伽體式時，心定如山，在增強自身柔韌性的同時，還可以在培養(yǎng)耐心，忍受痛苦的同時得到心靈的清洗。

2、放松肌肉

很多習練者總保持著高度的緊張，而習練陰瑜伽時需要的是全身的肌肉相對放松，基本放松時不符合人體的生理結(jié)構(gòu)，即使全身放松，依然還有肌肉是處于緊張的

3、陰陽互補

平時練習的瑜伽大部分是偏向于力量和肌肉的，陰陽互補，偏向于任何一方都是無用功，陰陽平衡，協(xié)調(diào)的鍛煉才可以達到身體健康的和諧。

4、陽瑜伽體式宜多，陰瑜伽體式可少

陰瑜伽體式練習都是在肌肉溫度低的時候進行的練習，故常時間的進行陰瑜伽體式對身體的效果只會適得其反，人的身體依舊還需要陽主陰輔，所以在陰瑜伽體式過后身體開始發(fā)熱時就可以進行陽瑜伽的體式進行練習了。

5、注意鍛煉的時間季節(jié)及環(huán)境氣溫

陰瑜伽是適合肌肉溫度低下進行的體式練習，這一點有其物理依據(jù)：兩個彈力介質(zhì)串聯(lián)受到拉力后，彈張性較好(勁度系數(shù)較小)的介質(zhì)會承擔較多的拉伸量。肌肉和結(jié)蹄組織就是這樣的關(guān)系，在練習場所的溫度較高時或練習完陽瑜伽后，肌肉溫度較高也較為柔軟，在體式中吸收大部分的拉伸，而結(jié)締組織拉伸量減少也自然使得練習者難以獲得陰瑜伽生理功效了。春夏季節(jié)最適宜，清晨與睡前也是陰瑜伽練習的適宜時間，清晨肌肉尚未運動，此時的溫度較低，而睡前心靜，也是很適宜陰瑜伽的練習。

6、前屈體位保持脊柱彎曲

在陰瑜伽體位中，大部分的體位是有前區(qū)體位的，練習的時候，為了更好的保護生理脊柱，必須保持脊柱彎曲，讓脊柱處于無壓力狀態(tài)下進行髖關(guān)節(jié)及消化系統(tǒng)的練習。

7、下半身體重陰，上半身體重陽

陰瑜伽的練習主要是針對下半身的髖關(guān)節(jié)處等進行的經(jīng)絡(luò)疏通、激活與喚醒。

天河中國前十名瑜伽學院

普拉提六大原則