陰瑜伽蝸牛式怎么學(xué)

1

陰 瑜伽 蝸牛式怎么學(xué)

陰瑜伽蝸牛式怎么學(xué)? 以下是練陰瑜伽蝸牛式的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

練習(xí)瑜伽蝸牛式的好處：

有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內(nèi)的內(nèi)臟器官，促進(jìn)髖節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

瑜伽蝸牛式練習(xí)步驟：

1、吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期的會(huì)員在此維持，

2、其余會(huì)員，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉(zhuǎn)身體，腳尖著地，

3、屈雙肘，肘尖點(diǎn)地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，在此維持3分鐘。

4、臀部肌肉收緊，腿部放松。在此會(huì)感到呼吸不太順暢，請(qǐng)大家盡量調(diào)整好呼吸，保持順暢的呼吸。

5、松開(kāi)雙手，置于體后兩側(cè)，掌心向下，吸氣，背部慢慢放平，雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落于墊子上，全身放松。

注意事項(xiàng)：

這個(gè)體式會(huì)給頸部帶來(lái)很大壓力，如果你有任何頸部問(wèn)題要避免這個(gè)體式;因?yàn)檫@是一個(gè)倒轉(zhuǎn)的體式，不推薦給任何有高血壓，上身的傳染病，眩暈，青光眼，或感冒，或處于生理期的學(xué)員;如果你剛吃完飯不久或懷孕了不要做這個(gè)體式。

2

陰瑜伽蝸牛式怎樣學(xué)

蝸牛式：

口令詞：吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期時(shí)在此維持，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉(zhuǎn)身體，腳尖著地，屈雙肘，肘尖點(diǎn)地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，在此維持3分鐘。

注意：臀部肌肉收緊，腿部放松。在此會(huì)感到呼吸不太順暢，請(qǐng)盡量調(diào)整好呼吸，保持順暢的呼吸。松開(kāi)雙手，置于體后兩側(cè)，掌心向下，吸氣，背部慢慢放平，雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落于墊子上，全身放松。

功效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內(nèi)的內(nèi)臟器官，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

3

陰瑜伽蝸牛式怎么樣學(xué)

練習(xí)功效：

這個(gè)動(dòng)作可以有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內(nèi)的內(nèi)臟器官，促進(jìn)髖節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

練習(xí)步驟：

1、吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期的會(huì)員在此維持，

2、其余會(huì)員，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉(zhuǎn)身體，腳尖著地，

3、屈雙肘，肘尖點(diǎn)地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，在此維持3分鐘。

4、臀部肌肉收緊，腿部放松。在此會(huì)感到呼吸不太順暢，請(qǐng)大家盡量調(diào)整好呼吸，保持順暢的呼吸。

5、松開(kāi)雙手，置于體后兩側(cè)，掌心向下，吸氣，背部慢慢放平，雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落于墊子上，全身放松。

TIPS：

這個(gè)體式會(huì)給頸部帶來(lái)很大壓力，如果你有任何頸部問(wèn)題要避免這個(gè)體式;因?yàn)檫@是一個(gè)倒轉(zhuǎn)的體式，不推薦給任何有高血壓，上身的傳染病，眩暈，青光眼，或感冒，或處于生理期的學(xué)員;如果你剛吃完飯不久或懷孕了不要做這個(gè)體式。

4

陰瑜伽蝸牛式如何學(xué)

口令詞：吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期的會(huì)員在此維持，其余會(huì)員，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉(zhuǎn)身體，腳尖著地，屈雙肘，肘尖點(diǎn)地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，在此維持3分鐘。注意：臀部肌肉收緊，腿部放松。在此會(huì)感到呼吸不太順暢，請(qǐng)大家盡量調(diào)整好呼吸，保持順暢的呼吸。松開(kāi)雙手，置于體后兩側(cè)，掌心向下，吸氣，背部慢慢放平，雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落于墊子上，全身放松。

保持時(shí)間：3-5分鐘。

不適跡象：

這個(gè)體式給頸部帶來(lái)很大壓力;

小心慎重! 如果你有任何頸部問(wèn)題要避免這個(gè)體式;

因?yàn)檫@是一個(gè)倒轉(zhuǎn)的體式，不推薦給任何有高血壓，上身的傳染病，眩暈，青光眼，或感冒，或處于生理期的學(xué)員;

如果你剛吃完飯不久或懷孕了不要做這個(gè)體式。

功 效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內(nèi)的內(nèi)臟器官，促進(jìn)髖節(jié)和盆腔區(qū)域的

血液循環(huán)。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

其他選擇：

這有許多過(guò)渡的體式。對(duì)初學(xué)者，或不想倒轉(zhuǎn)的學(xué)員，坐立，雙腿伸直，向前彎曲來(lái)替代這個(gè)體式(就像毛毛蟲(chóng)式);

這個(gè)體式有三個(gè)階段：

1) 手掌支撐背部;

2) 把手掌放在腳下會(huì)更具挑戰(zhàn)性(圖片當(dāng)中沒(méi)有)，腳放低靠近地面，或落在長(zhǎng)枕上;

3) 最具難度的是屈膝落向地板 (最大程度的彎曲脊柱);

非常有挑戰(zhàn)的選擇：雙腿彎曲落向地板，扭轉(zhuǎn)直到兩個(gè)膝蓋在頭部一側(cè)——記得做另外一側(cè);

如果雙腿伸直雙腳落地，雙手可以放在背后的地板上。雙手可以分開(kāi) (容易一些) 或合在一起 (如果沒(méi)有任何肩部的問(wèn)題)，但這里也要小心

陰 瑜伽 蝸牛式怎么學(xué)陰瑜伽蝸牛式怎樣學(xué)陰瑜伽蝸牛式怎么樣學(xué)陰瑜伽蝸牛式如何學(xué)

想修身養(yǎng)性者

身體健康，想系統(tǒng)學(xué)習(xí)瑜伽，想改善不良生活習(xí)慣，想改善身體亞健康狀況者。

想從事瑜伽教練者

想終身?yè)碛泻蒙聿模瑥氖妈べそ叹毬殬I(yè)，以及現(xiàn)已經(jīng)從事瑜伽教練職業(yè)的人士。

想開(kāi)瑜伽館的教練

想擁有一份屬于女性自己的小事業(yè)，想擁有一家屬于自己的瑜伽館的瑜伽教練。