白云瑜伽學校哪個好
機構(gòu)：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:09:00 點擊：117
怎樣在家做瑜伽
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怎樣在家做 瑜伽
怎樣在家做瑜伽?以下是在家做瑜伽的方法，希望可以幫助到您。
半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
瑜珈其實并不復雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)已經(jīng)變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。
我們在這里介紹的是瑜珈的6個經(jīng)典動作，平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴驮?，再開始另一側(cè)。
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自己在家可以怎樣練瑜珈
方法/步驟
1、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動作時出現(xiàn)不平衡導致受傷)。
2、收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。
3、緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
4、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。
5、右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。
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如何在家中做瑜伽
方法/步驟
1 瑜伽有很多種類型，練習的側(cè)重點也不同，有針對減肥的，排毒的，消除疲勞等，練習的難度也不同。對于初學者自己在家里練習最好買初學者簡單的常用的瑜伽書籍，邊看邊學。更多的是看網(wǎng)絡上針對初學者的瑜伽練習視頻，可以挑選自己能夠做到的動作和適合自己的瑜伽，然后堅持練習下去。
2 心態(tài)調(diào)整。練習瑜伽尤其是一個人在家的時候，要保持周圍環(huán)境相對安靜，也可以播放舒緩的音樂來集中精神，不去想除此之外的一切事情，不能一邊做瑜伽一邊想工作上或其他的事情，一定要排除雜念，用心集中注意力去做。
3 調(diào)整好呼吸。做瑜伽不是在健身房里健身，雖然同樣要調(diào)整呼吸頻率但不是短促，粗重的呼吸，一定要慢慢的輕輕的呼吸，按照視頻里教練的要求去做。
4 循序漸進。自己一個人在家練習瑜伽，除了挑選最基本最簡單的動作練習外，注意不要著急過度拉開自己的韌帶，能做到什么程度就做到什么程度，切不能著急用力過度，反而適得其反。
5 練習瑜伽不是每天必須要做的，如果工作勞累不愿動彈或者生病期間最好不要練，瑜伽講究身心愉悅，如果勉強自己去做就沒有意義了，一定要是感覺身體很好，心情也很好的時候去練，這樣才會收到更好的效果。
6 練習瑜伽不要刻意追求時間長，流汗和疲勞為止，不是減肥運動，挑選幾組動作做完即可，應該是做的過程中感到舒服，同時要保持空腹狀態(tài)，這樣不傷身體。練習之前也要做做暖身運動再開始。
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自己在家練瑜伽
方法/步驟
1、呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側(cè)，保持6秒鐘。
2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。
4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5、過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!
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練習球瑜伽的好處
- 舒緩腰背
因為受力柔和，球瑜伽運動相對比較安全，即便腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以進行練習，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
- 糾正體態(tài)
當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷地細微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，糾正你錯誤的坐姿。
- 按摩作用
球瑜伽動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻地按摩身體，有益于促進血液循環(huán)。
- 平衡訓練
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的器械，當你借助球離開地面時，就要努力保持平衡，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性。
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