廣東廣州艾揚(yáng)格瑜伽學(xué)院教練培訓(xùn)

機(jī)構(gòu)：東方瑜伽時(shí)間：2021-05-27 10:16:36 點(diǎn)擊：187

瑜伽健身教練培訓(xùn)

怎樣用瑜伽球健身

怎樣用瑜伽球健身?以下是用瑜伽球健身的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

運(yùn)動(dòng)一，深蹲

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

1. 準(zhǔn)備好瑜伽球，放在靠墻的位置，靠在背部站好。

2. 這個(gè)時(shí)候雙腿張到肩膀的寬度，腳尖沖向正面。

3. 兩個(gè)手交叉放在胸前，呼氣，身體慢慢下蹲到膝蓋彎曲成90度為止。

4. 感受大腿部的正面和臀部的刺激，呼氣，慢慢回到開始姿勢(shì)，反復(fù)動(dòng)作。

5. 做上面動(dòng)作的時(shí)候不要用全部力量靠在球上，而是通過(guò)腿部用力支撐住身體，然后可以反復(fù)動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)二，左右弓步

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

1. 雙腿張到肩膀?qū)挾鹊?倍，拿好瑜伽球放在身體正前方，注意雙臂保持與地面平行的狀態(tài)，不要彎曲。

2. 彎曲右邊的膝蓋，體重向右邊一起移動(dòng)，同時(shí)完全伸直左邊的腿。

3. 充分的感受著腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的舒展后，拿著球的手向胸前伸直。

4. 反方向也用同樣方法反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)三，仰臥屈腿

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明;

1. 把瑜伽球放在腳底下，在地面躺好。

2. 把兩腳放在球上。

3. 兩手放在臀部?jī)膳?，股關(guān)節(jié)用力抬起臀部。這個(gè)時(shí)候腿和身體要成一條直線。

4. 呼氣，慢慢彎曲膝蓋，將瑜伽球向身體方向拉，感受大腿后側(cè)的肌肉收縮。

5. 慢慢回到開始姿勢(shì)反復(fù)動(dòng)作。

在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要晃動(dòng)身體，要集中注意力去做。

怎么用瑜伽球健身

一、收緊腰部線條

并攏雙腿，往上舉雙手，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，盡最大能力讓整個(gè)身體往上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開，左手臂抬起，身體緩緩?fù)覀?cè)伸展，右手將球扶住，直到左手臂和地面保持平行，深呼吸，姿勢(shì)保持幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以讓整個(gè)腰背部的力量提升。

二、塑造筆直的腿部

將一條腿抬起，和地面保持平行，與此同時(shí)將雙臂抬起，姿勢(shì)保持幾秒鐘。把腿與雙臂再慢慢放下，重復(fù)多次，接著換腿進(jìn)行?？梢苑浅：玫厥站o臀大肌，并可以纖細(xì)雙臂。

三、抻拉大臂

一條腿壓到健身球上，雙手臂彎曲交叉抱到頭后部，整個(gè)身體緩緩?fù)髠?cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并可以瘦小腿還有手臂。

四、締造美背

盡量分開雙腿，將左手臂抬起，身體緩緩?fù)覀?cè)伸展，右手將球扶住，直到左手臂和地面保持平行，深呼吸，姿勢(shì)保持幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以讓整個(gè)腰背部的力量提升。