黃埔瑜伽職業(yè)教練基地

怎樣調(diào)整瑜伽的呼吸

1

怎樣調(diào)整 瑜伽 的呼吸

以下是怎樣調(diào)整瑜伽的呼吸的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

1、腹式呼吸

腹式呼吸是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且強健腹部肌肉。

練習要領(lǐng)

首先你的身體要保持完全的放松。然后仰臥在地，把手放在肚臍上。在你吸氣的時候，把空氣直接吸進腹部，吸到滿為止。手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

練習要領(lǐng)

身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動;呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動。

3、完全呼吸

這種呼吸法是一種把胸呼吸和腹呼吸結(jié)合的自然呼吸法。能為自己身體上的器官提供氧氣所需。

練習要領(lǐng)

盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。

4、左右脈凈化呼吸法

坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以左吸右吐，右吸左吐口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

2

怎么調(diào)整瑜伽的呼吸

呼吸之前的準備：

1、練習的地點可以在室內(nèi)或者室外，應選擇透風性好、空氣清新的地方。

2、必須在空腹的狀態(tài)下練習，飽餐之后做瑜伽呼吸有害健康。

3、選擇一個十分穩(wěn)定的姿勢，保持身體自然、正直、放松?？梢愿鶕?jù)具體的呼吸練習采用不同的姿勢——坐姿、站姿、仰臥，有些練習甚至可以在走路的過程中完成。

4、保持臉部、嘴唇和牙齒的放松;除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和呼氣。鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。

5、保持有節(jié)奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息(屏氣)的練習。

6、特殊人群，如孕婦、經(jīng)期婦女、高血壓患者、心臟病患者等應仔細閱讀每個呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸練習。

7、練習之前清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。

瑜伽姿勢練習中的呼吸

許多人在做瑜伽姿勢練習的過程中，很武斷地認為所有的呼吸都是深呼吸。其實不是所有的姿勢都要做深呼吸，對初學者而言，我們不主張做屏氣的練習，因為如果初學者把握不好呼吸，會對身體造成傷害。我們說過，練習瑜伽姿勢的過程沒有任何勉強，呼吸也不例外，保持自然，輕松的呼吸即可。當保持一個姿勢的過程中，如果覺得呼吸很難維持或出現(xiàn)憋氣、急促的現(xiàn)象，那是動作幅度太大、超出個人能力范圍的表現(xiàn)，你可以根據(jù)自己呼吸的表現(xiàn)來調(diào)節(jié)動作伸展和擰擠的程度，最主要的不是動作“到位”的程度，而是你的呼吸是否順暢和身體伸展的肌肉走向是否正確。在瑜伽練習的過程中，臉部肌肉和牙齒應始終保持放松、平和的狀態(tài)。

在瑜伽姿勢的練習中，除了做正常呼吸或深呼吸外，你也可以采用喉式呼吸法(Ujjayi)，但如果在呼吸過程中出現(xiàn)急促、沒有節(jié)奏、頭暈等現(xiàn)象應立即停止做這類呼吸法，回復到正常呼吸。

3

如何調(diào)整瑜伽的呼吸

1、連結(jié)式住氣法，這是一種復雜的呼吸技巧，包括觀想與吸氣、住氣和呼氣有關(guān)的不同的神;它的節(jié)奏為1：4：2。比如，如果吸氣持續(xù)5秒鐘，那么必須屏息20秒，而呼氣應延長至10秒。

這種節(jié)奏是以所謂的馬特勒(matras)來計量的，一馬特勒有幾秒長。最長的持續(xù)時間為20：80：40馬特勒，合計可長達7 分鐘或更長，取決于所使用的系統(tǒng)。左右鼻孔交替呼吸，在吸氣后和住氣前，瑜伽師行腹部收束法。

2、太陽脈貫穿法，得名于一個事實，即瑜伽師在練習這種技巧時只用右鼻孔(太陽)吸氣，并且只從左鼻孔(月亮)呼氣;在一呼一吸中間，他們練習收頜收束法，同時用力將空氣留在肺中，直至發(fā)根和指尖體會到熱度。

3、烏加依住氣法，用兩個鼻孔吸氣，屏住鼻中的空氣(即普拉那)，然后將其送入口中，并借助收頜收束法盡可能長時間地保持住空氣，只要感覺舒適即可;這種練習在吸氣時要在喉嚨里發(fā)出洪亮的聲音。

4、清涼住氣法，用嘴吸氣，并在短暫的住氣后用雙側(cè)鼻孔呼出，這種技巧需要卷舌。還有另一種相關(guān)的技巧，就是咝聲住氣法(sitkari)，在用嘴吸氣期間發(fā)出咝咝聲(即sit)，用雙側(cè)鼻孔呼氣。

5、風箱式住氣法，同時用雙側(cè)鼻孔快速吸氣和呼氣;每一輪應重復三次;這種練習據(jù)說可快速喚醒昆達里尼的力量。

6、嗡聲住氣法，吸氣并延長住氣時間，同時堵上兩耳并專心傾聽右耳產(chǎn)生的各種內(nèi)部聲音，一種類似蜜蜂的聲音在吸氣和呼氣期間產(chǎn)生。

7、眩暈住氣法，在于收頜收束法造成的溫和住氣，同時將注意力集中在雙眉中間的點，并將自己和一切對象分離;接下來緩慢呼氣。這種技巧產(chǎn)生一種愉悅的狀態(tài)。

8、自發(fā)式住氣法，就是盡可能長時間地住氣。一天應練習五到八次，每節(jié)重復一到六十四次。

4

怎么樣調(diào)整瑜伽的呼吸

1)呼氣

首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

2)吸氣

現(xiàn)在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

3)屏息

漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

注意事項：

1)需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時間;

2)正確練習時身體會略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

怎樣調(diào)整 瑜伽 的呼吸怎么調(diào)整瑜伽的呼吸如何調(diào)整瑜伽的呼吸怎么樣調(diào)整瑜伽的呼吸

黃埔瑜伽職業(yè)教練基地

黃埔瑜伽職業(yè)教練基地 黃埔瑜伽職業(yè)教練基地 黃埔瑜伽職業(yè)教練基地